Stresul reprezintă una dintre cele mai întâlnite boli din secolul XXI.
Simptomele ne sunt familiare din start, dar nu toți suntem la curent cu efectele acestuia asupra organismului.
Din pricina stresului ridicat, crește riscul contractării bolilor cardiovasculare și agravarea afecțiunilor existente precum: hipertensiune, astm, diabet sau ulcer.
Există un anumit tip de stres mai sever decât altul?
Stresul cronic este mult mai sever. Acesta își face simțită prezența în urma unor evenimente traumatice, iar stresul poate dura chiar ani. Individul după o perioadă nu va mai băga de seamă stresul. Însă, perioadele stresante prelungite pot duce la probleme grave de sănătate.
10 tehnici de reducere a stresului la domiciliu
Simți că starea de încordare este o problemă constantă în rutina zilnică și-ți afectează performanța, la locul de muncă, școală sau în vieța personală?
Încearcă aceste metode acasă pentru a ameliora situația:
- Reducerea stimulilor digitali. Stabilește pauze de la telefon și orice rețea socială timp de câteva minute sau ore pentru a evita supraîncărcarea informațională.
- Practică un hobby. Practicarea unei activități preferate va reduce nivelul de stre
- Ascultă muzică preferată. Muzica îți poate influența starea emoțională.
- Somn odihnitor. Asigură-te că ai parte de un program de somn bine stabilit, deoarece un program haotic poate cauza un nivel ridicat de tensiune.
- Respirație profundă. Inspiră adânc pe nas timp de 4 secunde, ține aerul 4 secunde, apoi expiră lent pe gură timp de 6 secunde.
- Alimentație sănătoasă. O alimentaţie echilibrată, renunțarea consumului în cantități mari de dulciuri, alcool și tutun duc la un corp sănătos care se va ocupa mai ușor de probleme.
- Planificarea eficientă a timpului. Deseori, stresul este determinat de multitudinea de sarcini de efectuat. Prioritizarea şi planificarea lor conduc la diminuarea stării de neliniște.
- Organizarea spațiului. Un mediu ordonat și curat contribuie la reducerea anxietății și la o stare mentală mai clară.
- Ceaiuri calmante. Ceaiurile de mușețel, mentă sau valeriană pot contribui relaxării.
- Practicarea unui sport. Plimbările în aer liber, mersul cu bicicleta, frecventarea unei săli de fitness, dansul … orice formă de mişcare are un efect benefic asupra stării noastre psihice.
Aplicații mobile pentru combaterea stresului:
- Headspace: oferă sesiuni ghidate de meditații pentru combaterea stresului;
- Wysa: o aplicație prin care inteligența artificială te ajută să reduci nivelul stresului;
- Elevate: ajută în progresarea capacității de a rezolva probleme pe cont propriu;
Când trebuie să apelezi la psihoterapeut pentru a combate stresul?
În cazuri delicate, metodele de reducere a stresului la domiciliu nu vor da rezultate. Atunci este recomandată consultarea unui psihoterapeut.
Stresul poate deveni copleșitor – o problemă mare de sănătate. Următoarele scenarii sunt posibile cauze ale unui nivel major de stres:
- trecerea printr-un divorț/printr-o despărțire abruptă;
- pierderea locului de muncă;
- decesul unei persoane dragi;
- trecerea printr-un accident grav;
- descoperirea unei boli.
Dacă treci prin aceste incidente, iar stresul te-a acaparat. Apelează la serviciile unui psihoterapeut!
Nu lăsa stresul să te absoarbe! Utilizează cele 10 metode la domiciliu împreună cu aplicațiile mobile pentru combaterea acestuia!
